Tez bir şəkildə arıqlamağın ən yaxşı yolu, sağlamlığa və sağlamlığa zərər vermədən, təbii üsullarla artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdır. Ciddi diyetlər hazırda işləyə bilər, ancaq uzun illər bu problemi həll etməyəcək. Əslində, maddələr mübadilənizi yavaşlatıb hüceyrələrin normal işləməsinə mane ola bilərlər. Beləliklə, evdə səy göstərmədən artıq çəki çıxara biləcəyiniz üçün həyat tərzinizi yenidən qurmalısınız. Bu yazıda bir pəhriz olmadan arıqlamağın 30 yolu, yağdan qurtulmağınıza kömək edəcək 30 yolu, sağlamlıq üçün həqiqətən təhlükəsizdir və bütün il boyu əla bir forma qorumağa kömək edəcəkdir.
Bu, bir çox insan tərəfindən və şəxsən məni təsdiqlədi, incə bir rəqəmə çatmaq üçün əsas vasitə düzgün qidadır. Və burada mədədə və ya gizli əlavədə yağ yandıran bir möcüzə məhsulu haqqında danışmırıq. Balanslı bir qidalanma, zülallardan, karbohidratlardan və hətta yağlardan istifadə etmək, pəhrizdə lif daxil etmək lazımdır, bir çox tərəvəz var və hər mono pəhriz, qarabaşaq yarması, kefir və ya sudan daha çox effekt verəcəkdir. Xəyallarınızın bədənini faydası və zövqü ilə tükənmədən əldə etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.
Diyetsiz və çətin məşqlər olmadan arıqlamaq üçün ən yaxşı məsləhətlər
-
Real hədəf təyin etmək
Arıqlamaq üçün ilk addım həqiqətən arıqlamağınız lazım olduğunu bilməkdir. Artıq bunu etmisiniz. İndi həqiqi məqsəd qoymalısınız. Tutaq ki, 10 kiloqram itirmək lazımdır və məqsədi, məsələn, 4 həftə ərzində 2 kiloqram arıqlamalıyam. " 1 həftədə 10 kiloqram itirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə bunu edə bilməzsiniz; İkincisi, arıqlaya bilməməsi, nəticədə demotivasiyaya səbəb olan özünüzə şübhə edə bilər. Ən vacib hədəfinizi bir neçə kiçik birinə ayırın. Son istənilən çəkinizə çatmaq üçün diqqətli addımlar atın.
-
Üçgünlük pəhrizinizi yazın
Bu, səhv olduğunuzu öyrənmək və görmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Çox "ərzaq zibilini" istehlak edirsiniz? Su içirsən? Çox az yemək yeyirsən? Bütün bu suallara cavablar və bir çox digər pəhrizinizin rekordunda tapılacaqdır. Gündəlik yemək vərdişlərinizi əks etdirin - nə yediyinizi və nə qədər yediyiniz zaman. Həftə sonları nə yediyinizi yoxlayın, qəlyanaltılarınızın nə olduğunu və s.
-
Gündəlik kalori normatınızı tapın
Çox və ya çox yemək yediyinizi bilirsiniz. Sonra ideal bir versiyada neçə kalori istehlak etməyinizi başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün, neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu öyrənmək üçün yaş, çəki, böyümənizi, fəaliyyət səviyyənizi və s. Daxil olmağınız lazım olan fitness saytları / tətbiqetmələrdən hər hansı birində qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Tutaq ki, üçbəüz pəhriz gündə 3000 kalori istehlak etdiyinizi, düzgün sayda kalori olanların sayında yalnız 2200 olmalıdır - bu, hər gün 800 kalori üçün daha çox istehlak etdiyiniz deməkdir. İndi yavaş-yavaş onları azaltmağa çalışmalısınız. 200 kalori azalma ilə başlayın və sonra 2000-2200 kalori istehlakına tədricən çatın. Ancaq məşqə başlasanız, daha çox kalori lazım ola bilər. Kaloriinizin fəaliyyət səviyyəsinin artması ilə nə olacağını bilmək üçün bir fitness məşqçisi və ya qidalandırıcıyla məsləhətləşin.
-
Şəkər azaltmaq
Müxtəlif formalarda şəkər istehlak edirik: zərif şəkər, tortlar, tortlar, peçenye, çörəklər, peçenye, peçenye, muffins, muffonlu içkilər və s. Sərt yorucu diyetləri müşahidə etmədən necə arıqlaya bilərsiniz? Beləliklə, ilk növbədə şəkərin miqdarını azaldın. Ancaq yavaş-yavaş və tədricən edin. Məsələn, şəkərlə çay və ya qəhvə içsəniz, onlara əlavə etdiyiniz şəkər miqdarında azalma ilə başlamalısınız. Və sonra, nəhayət şəkərdən imtina etmək. Və yalnız bundan sonra təsirli olacaq. Cookie-ləri sevirsinizsə, qəhvəyi şəkər və yulaf ezmesi ilə sınayın. Tədricən, şirniyyat yemək istəyiniz olmayacaq və ağır diyetlər və fiziki cəhətdən arıqlaya bilərsiniz!
-
Mətbəxiniz bir az modernləşmə lazımdır
Bədəniniz yalnız mətbəxi modernləşdirdiyiniz zaman inkişaf edə bilər. Çünki "ürəkdən kənarda" ifadəsi həqiqətən işləyir və dərhal diyetsiz bir neçə kiloqram və ya hətta on kq-ı itirməyin nə qədər asan olduğunu dərhal biləcəksiniz. Bütün sağlam olmayan məhsulları mətbəxdən çıxarın və nazik dostlarınızı verin və ya yalnız zibil qutularına atın. Bəli, həqiqətən arıqlamaq istəsəniz, artıq bir neçə radikal addım atırsınız! Pulunuzu bir zibil çömçəsinə atdığınızı düşünə bilərsiniz, ancaq orada sağlamlığınızı atmaqdan daha yaxşıdır! Bazara gedin və yüksək lif tərkibi, otlar, ədviyyatlar, fındıq, qoz-fındıq, kətan toxumları və s. Olan tərəvəz, meyvə, qidalar, kilo verməyə kömək edəcəkdir.
-
Evdə hazırlanan yemək yeyin
"Mən bişirmək üçün çox məşğulam." Bəzən sadəcə heç bir şey etmək asandır, çünki yorğunuq. Doğru? Əlbətdə ki, bəziləriniz həqiqətən məşğul və həmişə yolda. Ancaq bilməlisiniz ki, cazibədar nahar və ya şam yeməyi olmadan evdə bişirmək olar. Sadə və sürətli ola bilər. Salat və ya güveç necə? Qəhvəyi düyü, qril və tərəvəz üzərində toyuq göğüsü necə? Qızardılmış tərəvəz ilə qaynadılmış bir mərcimək haqqında nə demək olar? Evdə yemək bişirməyinizi tövsiyə edirəm, çünki restorandan olan yeməklər souslar, dad əlavələri şəklində "görünməz" kalorilər ehtiva edir, əlavə olaraq, əlavə olaraq, bu, hər gün bir yerə getmək sevincini məhv edir. Bir şeyi bişirmək üçün iş günlərində vaxtınız yoxdursa, həftə sonları boşluqlar, doğranmış tərəvəz, evdə hazırlanmış sous və ya salat sarğı, hermetik qablarda və ya ziplock çantalarında salat. Hər kəs fərdi olaraq necə yeyiləcək, eyni zamanda, balanslı bir pəhrizin diyet və məşqlər olmadan tez bir zamanda arıqlamağa kömək edəcəyini unutmayın və ən başlıcası, həmişə yaxşı vəziyyətdə ola bilərsiniz.
-
Gün üçün suyun normasını için
İşlərin 95% -də aclıq hiss etdiyimizi, həqiqətən də susuz hiss etdiyimizi öyrənəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Beləliklə, su içmək əvəzinə peçenye tuturuq. İdeal olaraq, 3-4 litr su içməlisiniz (və ya mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə). Ancaq hamımız bu nöqtəni qaçırırıq. Qeyri-kafi suyun istifadəsi metabolizmdə yavaşlamağa, toksinlərin miqdarının artmasına, pH-nin balanssızlığının artması və hüceyrələrin normal işləməsinin qarşısını alır. Beləliklə, kifayət qədər su içərək özünüzə şüurlu bir səy göstərin. Suyunuza bir xiyar və ya nanə əlavə edə bilərsiniz ki, bu, hətta idman oynamadan daha yaxşı görünürsən. Bu hətta tənbəl arıqlamağın necə olacağını başa düşməyə kömək edəcəkdir.
-
Tərəvəz yeyin
Mənim üçün tərəvəzlər riyaziyyata bənzəyir - məndən nə qədər çox çəkim, o qədər çox məni təqib edir! Riyaziyyat haqqında dəqiq bilmirəm, amma tərəvəzlər ağırlığı azaltmağa kömək edir. Deyə bilərəm ki, sağ nisbətdə tərəvəz istehlak etməyə başlayana qədər boş yerə arıqlamağa çalışdım. İspanaq, kələm, salat, turp, kərəviz, yerkökü, çuğundur, rəngli kələm, brokoli, soğan, badımcan, pomidor və ədviyyat yeyin. Bu, vücudunuzu vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə yükləməyə kömək edəcəkdir. Tərəvəzlərdə az sayda kalori və yüksək miqdarda lif var. Buna görə də, daha uzun hiss etməyinizə kömək edə bilərlər. Təbii bir şəkildə arıqlamaq üçün gündə 3-5 hissə tərəvəzin olması idealdır.
-
Meyvə yeyinmək
Meyvələr, toksinləri yuymağa, həzmi yaxşılaşdırmağa, çəki azaltmağa kömək edən, "aclıq unu" nı aradan qaldırmağa kömək edən və dərinin və saçın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən və digər fitonutrientlər ilə zəngindir. Soyuducunuzu müxtəlif meyvələrlə tapın və gündə ən azı 3 fərqli meyvə yeyin.
-
Qızardılmaq
Qəribədir ki, zərərli və təhlükəli şeylər bizi ən çox cəlb edir. Qızartma məhsulları sıfır qidalanma dəyəri, yüksək xolesterol və bədən üçün zəhərlidir. Qızardılmış toyuq, fiş, fret kartofu və s. Kimi qızardılmış məhsullar, əsasən tullantı yağında qızardılır, bu, səmimi, bədəniniz üçün bir zəhərdir. Bu məhsullar infarkt, iltihab, qəbizlik və s. Riskini artıracaq, buna görə diqqətli olun və bədəninizə qayğı göstərdikcə qayğı göstərin.
-
Müalicə olunan yeməkdən çəkinin
Digər bir sağlamlıq qatilləri yemək işlənir. Bu, bədəninizə zərərli olan çox miqdarda natrium, konservant, asılılığı və s. Tərkibindədir. Təbii olaraq arıqlamaq üçün necə - kolbasa, çörək, hazır qəlyanaltıların istifadəsinin qarşısını almaq üçün, məsələn, pivə üçün, yeməklərin, quru səhər yeməyi və s.
-
Heç vaxt səhər yeməyini qaçırmayın
Beyniniz bədənin bütün funksiyalarını idarə edir və əgər enerji yaratmaq üçün bioloji reaksiyalar üçün qida ilə hüceyrələr təqdim etməsəniz, beyin düzgün işləməyəcəkdir. Bu, öz növbəsində, letargiyaya, yavaş metabolizm, çəki artımı, bilişsel funksiyalar və s. Ən azı 2 saat yemək üçün yulaf ezmesi, yumurta, meyvə, süd və s. Daha enerjili hiss edəcəksiniz və daha yaxşı konsentrat edə bilərsiniz.
-
Bütün yeməklərinizə zülal əlavə edin
Protein "həmişə ən yaxşısı" kateqoriyasından olan həyati makro elementlərindən biridir. Hormonlar, fermentlər, saçlar, dırnaqlar, əzələlər və s. Hamısı proteindən hazırlanmışdır. Beləliklə, bütün yeməklərinizdə zülal yandırın. Zülalın ən yaxşı mənbələri balıq, yumurta, toyuq döşü, toyuq, qoz-fındıq, toxum, göbələk, soya, mərcimək, paxlalı, süd, pendir və tofu var. Yaradıcılıqla gedin və bu maddələri səhər yeməyinizə, nahar və şam yeməyinizə kifayət qədər əlavə edin. Çox stresli cədvəliniz varsa, protein kokteyllərini də içə bilərsiniz.
-
7 PM-dən sonra "karbohidratlar olmadan" rejimi
Gecə aktiv olmadığınız bir dövrdür. Buna görə, 19: 00-dan sonra karbohidratlardan istifadə etməyin. 7 PM-dən sonra axşam yeməyiniz varsa, aclıqdan çıxartmaq üçün qızardılmış tərəvəz, şorba, bişmiş ət və s. İstehsal edin. Yemək üçün bir meyvə qatıqını da seçə bilərsiniz. Aşağı glisemik indeks ilə məhsul yediyinizə əmin olun.
-
Menyuya lif əlavə edin
Pəhriz lifi və ya lif, yağ meydana gəlməsinin qarşısını alır, daha uzun qidalanmağınızı dəstəkləyir və kolonu təmizləməyə kömək edir. Bu, öz növbəsində həzmi yaxşılaşdırır və aktiv maddələr mübadiləsini təmin edir. Beləliklə, yulaf, ət meyvələri, qəhvəyi düyü, qırmızı düyü, qırmızı düyü və s. Olan yulaf, tərəvəz kimi yüksək lif tərkibli olan pəhriz məhsullarınıza daxil olun.
-
Yaşıl çay içmək
Hər hansı bir qadın diyetsiz və məşq olmadan arıqlamaq istəyir, hətta səylə, sonra yaşıl çay içir. Zərərli pulsuz oksigen radikallarını aradan qaldırmağa kömək edən antioksidantlar ehtiva edir. Pulsuz oksigen radikalları, hüceyrələrin hüceyrələrinin mutasiyasına və bədənin normal işləməsinin qarşısını alan bədəninizi potensial olaraq təhdid edir. Bu, iltihaba aparan stress səviyyəsini artırır. Bu, öz növbəsində, iltihabın səbəb olduğu çəki artımına səbəb olur. Beləliklə, yeni bir vərdiş təqdim edin - gündə ən azı üç dəfə şəkər olmadan yaşıl çay içmək.
-
Şirin bitmiş içkilərdən çəkinin
Doldurulmuş meyvə və tərəvəz şirələri, enerji içkiləri və s. Var, sağlamlığınıza zərər verən çox miqdarda şəkər, süni ləzzət və boyalar var. Yüksək qan şəkəri insulinə müqavimət, kilo və diabetə səbəb ola bilər. Buna görə təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək daha yaxşıdır.
-
Alkoqol istehlak edin
Ünsiyyət çox vacibdir. Ancaq bu, artıq çəkidən qurtulmaq istəyəndə bu bir az çətindir və həmçinin dostlarınızla söhbət etmək və ya bir ofis məclisinə getmək istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə, kəmiyyətə riayət edin - bir stəkan şərab, yavaş-yavaş onu qurt və fərqli insanlar ilə danışın və proteinlə zəngin bir yemək var. Dehidrasyonun qarşısını almaq üçün su içməyinizə əmin olun.
-
Yavaşca yeyin
Diyetsiz evdə arıqlamaq necə? Çox sadə! Yavaş yemək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Yavaş-yavaş yediyiniz zaman, tez yemək yeyəndə daha az havanı istehlak etməyə meyllisən. Bundan əlavə, yavaş yemək, həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq və daha uzun müddətə tam hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
-
Kiçik plitələrdə xidmət edin
Həmişə kiçik bir plakadan yeyin. Bu, beyninizə boşqabda çox miqdarda yemək olduğu vizual siqnal verəcəkdir. Yeməyi bitirdikdə, siz və ya daha doğrusu beyniniz, çox şey yediyinizi və başqa bir şeyə ehtiyacınız olmadığını başa düşəcəkdir. Bəli, buna öyrəşmək üçün bir neçə gün çəkəcək, amma işləyir. Sınayın.
-
Yeməkdən 3 saat sonra yatağa gedin
Yeməkdən sonra 2-3 saat gözləyin, sonra yatağa gedin. Bu, gec qəlyanaltıların mümkünlüyünü verməyəcəkdir. Yeməkdən 3 saat sonra bir şey yediyiniz zaman, bədəniniz aktiv bir formada əlavə enerjidən istifadə edə bilməyəcək. Beləliklə, yağ kimi qorunacaqdır. Bundan əlavə, gec gec qəlyanaltılar yuxuya getməyinizə mane ola bilər və bədəndə yüksək səviyyəli yağ yandırılması üçün yuxu lazımdır.
-
Güzgü qarşısında yeyin
"Mənim işığım, mənə deyin: dünyada kim daha gözəldir?" Güzgü nə qədər vicdanlı olduğunu bilirsiniz! Beləliklə, güzgü qarşısında oturun və həddindən artıq qidalanmamaq üçün yeyin. Güzgüdə özünüzə baxanda, həvəsli olacaqsınız, daha az var. Diyet olmadan bir pəhriz olmadan arıqlamağı və mədəi necə aradan qaldırmağı və nəinki deyil, dərhal başa düşürsən.
-
Qəlyanaltılar sağlam olmalıdır
Səhər yeməyini, nahar və şam yeməyini necə izləyirsiniz, bir qəlyanaltı olduğunuzu da izləməlisiniz. Bir qəlyanaltı kimi işlənmiş məhsullar yeyirsinizsə, bu, nə olursa olsun, arıqlamayacaqsınız. Beləliklə, sağlam qəlyanaltılar seçməlisiniz. Mətbəx və soyuducunuzu meyvə, humus, yerkökü, xiyar, qarğıdalı və s. İlə tapın, həmçinin bir qəlyanaltı kimi təzə sıxılmış suyu da içə bilərsiniz.
-
Kardio və güc təhsili tələb olunur
Diyetsiz arıqlaya bilərəmmi? Siz edə bilərsiniz, amma sonra mütəmadi olaraq enerjinizi sərf etmək və bədəninizdə mənfi enerji balansı yaratmaq lazımdır (ancaq güc olmadan fitness ilə kilo itkisinin kalori istehlakını tutduğunuzu bilin). Gəzinti kimi aşağı intensivlik ürək təhsili ilə başlayın. Qabiliyyətlərinizlə kifayət qədər inamlı olduğunuz anda, həftədə 3-5 dəfə kardio və güc təhsili aparmaq üçün idman salonuna gedə bilərsiniz. Ayrıca, atlama, üzmək, rəqs və s. Ayrıca, bütün bunlar stresdən azad və beyin fəaliyyətini qorumağa kömək edəcəkdir.
-
Hərəkət etmək
Bir oturaq bir işiniz varmı? Dörddə bir nəqliyyat vasitəsinin rahatlığında hərəkət edirsiniz? Həftə sonu ən sevdiyiniz divanda edirsiniz? Yaxşı, onda gündəlik həyatınızı aktivləşdirməlisiniz. Səy vermədən arıqlamaq necə? Asan! Hər saatda durun və ətrafınızdakı sevdiyiniz şoudan zövq alın, ancaq səhər idman salonuna getdikdən sonra "qazandıqdan" sonra.
-
Aktiv həftə sonları planlaşdırın
Kilo itkisi prosesinizi maraqlı bir həftə sonu planlaşdırır. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün, master-klasslarına və s. Ziyarət edin və əlavə kq gözümüzün önündə əriməyə başlayacaq.
-
Siqaret çəkmək
Siqaret çəkmə bədəninizdə stres yaradaraq kilo itkisinə müdaxilə edə bilər. Stress, öz növbəsində, iltihaba və nəticədə iltihabın səbəb olduğu çəki artımına səbəb ola bilər. Beləliklə, bu gün özünüzü saxlamaq üçün siqareti buraxın və yaxın olanları təhlükəsizdir.
-
İnsanları dəstəkləməklə özünüzü əhatə edin
Cəmiyyət üçün dəstək bədən çəkisini azaltmağa gəldikdə çox vacib bir rol oynayır. Dostlarınız və qohumlarınız bunun niyə vacib olduğunu və sizə dəstək olduğunu başa düşsələr, tez arıqlayacaqsınız. Buna görə də, onların dəstəyinin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu anlayın.
-
Yaxşı yatmaq
Yuxudan məhrum olmaq nəinki yorğun və hərəkət etmək, həm də yırtılmaq üçün deyil. Kiçik yuxu bədəndə daha çox stress və pulsuz oksigen radikalları deməkdir. Və bu, mədədəki yağlara səbəb olur, bu da qurtulmaq çox çətindir. Erkən oyanmaq, təcrübə etmək, səhər yeməyi və fəal gününüzə davam edə biləcəyiniz üçün 7-8 saat yatın!
-
Stresdən çəkinin
Həyat özü həmişə məşğuldur və buna görə də istirahət etməyə və özünüzlə vaxt keçirməyə layiqsiniz. Narahatlıq və stres yalnız sizə zərər verə bilər. Həyatınızdakı hər şeyi idarə edə bilməzsiniz. Beləliklə, yalnız rahatlayın və sevdiyiniz yerə səyahət edin. Və ya çəkmək, üzmək, yeni dostlar etmək, kitab oxumaq, dilləri öyrənmək və s.
Beləliklə, bunlar tez və asanlıqla diyetsiz arıqlamağın 30 ən yaxşı yolu idi. Həyat tərzinizi dəyişdirin və sehrli şəkildə arıqlayacaqsınız. Bu gün, hədəfinizi çəkərək mətbəxdə yenidən quruluşa başlayın. Uğurlar!
Mütəxəssislərin oxucuların suallarına cavabları və tövsiyələri
Gündə bir dəfə yemək yeyirəmsə, yalnız yemək üçün meyvələr niyə arıqlaya bilmirəm?
Yəqin ki, bu səbəbdən arıqlamırsan. Gündə 5-6 dəfə yeməlisiniz. Zülal, tərəvəzlər, sağlam yağlar və yeməklərinizə yemək üçün mütəmadi olaraq bir qəlyanaltı və məşq edin. Yalnız bu vəziyyətdə əlavə funt silmək olar.
Hansı məşqlər bədən çəkisini azaltmağa kömək edir?
Yağ yandırmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün hər hansı bir kardio və ya güc məşqləri edə bilərsiniz. Ancaq həmişə texnikanı xatırlayın.
Diyet və məşqlər olmadan arıqlamaq və mədənizdəki yağları necə azaltmaq olar?
Artıq stresdən qurtulmaqdan başlayın. Təlimlər edin, sürətli karbohidratlardan və şirin məhsullardan çəkinin. Bir saatdan çox müddətə bir yerdə oturmayın. Yoga ilə məşğul olmağa çalışa bilərsiniz.
Bir yeniyetmə pəhriz və təlim olmadan çəki azaltmaq asandır?
Sürətli kilo itkisi yalnız maddələr mübadilənizi sürətləndirdiyiniz zaman baş verə bilər. Bunun üçün yaxşı yemək və mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Bu məqalədə göstərilən 30 tövsiyəni izləyin. Maddələr mübadiləniz öz dairələrinə qayıtdıqdan və ya hətta sürətləndirən kimi, çox səy göstərmədən arıqlaya bilərsiniz.